Не любишь бегать? Прыгай!

Татьяна КравченкоТатьяна Кравченко

Прыжки могут стать хорошей альтернативой ежедневным пробежкам. Для того чтобы сделать утренние упражнения, необязательно выбираться на улицу под дождем. Итак, занимай исходную позицию.

BestPhotoStudio: девушка прыгает

Прыжки не только помогают сбросить вес, избавиться от целлюлита и обрести стройную фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему. Прыжки относятся к аэробным упражнениям, которые весьма полезны для дыхательных органов. В нашей статье ты прочтешь инструкции к 7 эффективным упражнениям, которые можно выполнять вместо утренней пробежки.

1. Прыжки ноги вместе – ноги врозь

Поставь ноги вместе. При прыжке разводи ноги врозь, одновременно делая хлопок руками над головой. Займи исходную позицию. Для того чтобы привести в тонус мышцы внутренней стороны бедер, чередуй это упражнение с перекрестными прыжками.

Для этого при прыжке ставь ноги крест-накрест, одновременно выполняя руками упражнение «ножницы» на уровне грудной клетки.

2. Бег на месте поднимая колени

Подпрыгивай на месте, при этом поднимая колени до уровня талии. Упражнение будет еще более эффективным, если во время его выполнения ты как следует втянешь живот. Руки держи на уровне грудной клетки и выполняй ими движения как при беге.

3. Прыжки высоко поднимая колени

Подпрыгивай на правой ноге, сгибая левую ногу в колене и поднимая ее как можно выше. В идеале нужно дотянуться коленом до уровня грудной клетки. Локтем правой руки слегка касайся поднятого колена левой ноги. Поочередно меняй ноги и выполняй упражнение в течение 30 секунд.

4. Прыжки на одной ноге

Приподними левую ногу и невысоко подпрыгивай на правой по траектории взад-вперед, вправо-влево.

5. Прыжки в сторону

Это упражнение выполняется следующим образом. Слегка согни ноги в коленях, перенеси вес на левую ногу и начинай прыгать влево. Затем перенеси вес на правую ногу и выполняй прыжки в противоположную сторону.

6. Прыжки в высоту

Присядь на корточки, плотно прижимая к полу ступни. Отведи руки назад, оттолкнись и подпрыгни как можно выше, при этом поднимая руки вверх. Старайся приземлиться в исходную позицию. Повтори упражнение несколько раз.

7. Прыжки вверх 

Это упражнение приводит в тонус и укрепляет мышцы внутренней стороны бедер. Поставь ноги на ширину плеч и слегка согни в коленях, не приседая слишком низко. Кисти рук сцепи в замок и держи на уровне грудной клетки. Оттолкнись и высоко подпрыгни, при этом разведя руки в стороны. Приземляясь, держи ступни вместе. Выполни подряд 15 прыжков.

Красота. Любовь. Вдохновение

Будь яркой вместе с Pixy.ru. Присоединяйся!

Читайте также

popsugar.com: девушка занимается фитнесом
Здоровье
Упражнения на растяжку для тех, кто все время сидит

К сожалению, среди нас не так много счастливчиков, которые могут позволить себе большую часть времени находиться в...

ru.depositphotos / ClickImages: девушка выпоняет приседания
Здоровье
Скажи «нет» целлюлиту – программа приседаний на 30 дней

Сегодня фитнес-тренеры наперебой убеждают нас в пользе приседаний. Эти нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы спины и...

feelgood.ua: девушка тренируется под дождем
Здоровье
Как заставить себя заняться спортом в плохую погоду

Ты твердо решила привести в порядок фигуру и заняться регулярными упражнениями на свежем воздухе. Настало то утро, когда...

huffingtonpost.ca: йога для лица
Здоровье
Кривляться полезно: йога для лица

Да-да, не удивляйся: сегодня йога для лица является модным трендом. Она не требует специальной подготовки, посещения...

Сегодня читают

tumblr.com: Платья больших размеров
Мода
Лучшие интернет-магазины платьев больших размеров

Предлагаем список 5 проверенных онлайн-ритейлеров, которые продают стильную женскую одежду размера плюс.

pinterest.com: 500 дней лета
Отдых
5 самых трогательных киносвиданий

5 встреч на большом экране, которые трогают до глубины души.

pinterest.com: Комнатные цветы
Здоровье
Самые полезные комнатные растения для твоей спальни

А ты знала, что некоторые комнатные растения могут негативно влиять на твое здоровье? Советуем держать в спальне только...

shutterstock: Девушка в поле маков
Отношения
33 мгновения жизни, которым надо радоваться

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.

ru.depositphotos.com/nataliia: Благовония
Красота
Почти волшебные палочки: как правильно выбрать благовония?

Хочешь, чтобы в твоем доме царил приятный аромат? Используй благовония в виде ароматических палочек. При сжигании они...